Mudança

Para dar verdadeiro uso a minha alcunha na equipa o meu blog foi transferido para o seguinte endereço:

www.eskravo.blogspot.com

Até Breve,Bons treinos e Cruzamo-nos nos trilhos ou em Provas.

Estreia em Cross Country

Já que foi anulada uma prova do calendário da Taça de Portugal em Maratonas ( Maratona de Cantanhede ) e aproveitando a "boleia" da equipa de cross country do S.U.Colarense vou fazer a minha estreia no Cross Country na prova de Monforte,2ª prova do Circuito do Norte Alentejano.

Vai ser no dia 13 de Setembro e o que vos posso dizer , é que o mais semelhante a uma prova de Cross Country é mesmo uma prova de motocross...após o tiro de partida é rodar o punho e sempre a fundo ( no verdadeiro sentido da palavra ). Neste caso concreto o circuito têm cerca de 7,5km,que na categoria de "Veteranos A" deve dar umas seis ou sete voltas....sempre a fundo do tipo de parecer que o mundo vai acabar....!

A ver vamos e eu cá estarei para vos contar tal "aventura " e experiência......

Até Já e Bons Treinos...

Resultado da Formação Inicial de RPM

Afinal não foi preciso esperar uma semana para saber qual o resultado da Formação Inicial para Instrutor de RPM "Les Mills"...

Agora tenho 3 meses para filmar uma aula completa dada por mim para passar a 2ª Fase da formação...vamos a isso!
Até Já.

Formação RPM

Este fim de semana que passou (dia 22 e 23) estive num novo desafio ... tirar a formação de RPM.

Foi um fim de semana com bastante teoria mas com muita prática em cima de bike.

Agora sim....tudo aquilo que vemos os instrutores executarem,a postura que têm,a forma de estar dentro da aula faz muito mais sentido.

E não por eu estar a tirar a formação de instrutor mas o que vos digo é que façam aquilo que os instrutores vos pedem e recomendam...tudo tem a sua lógica e antes de se por em pratica foi amplamente estudado.

Agora resta me esperar uma semana ( a sofrer :) ) para ter o meu resultado da Formação Inicial e saber se passei á fase seguinte ( dar aulas e gravar um vídeo para submeter a avaliação e passar á fase seguinte...receber o Diploma Internacional de Instrutor " Les Mills ".

Aproveito , para agradecer ao Nuno Teixeira ( Club Manager do Holmes Place Quinta da Fonte ) por me ter facultado a hipótese de através do HP da Quinta da Fonte frequentar este curso e também agradeço á Joana Coelho ( Personal Trainer do HP de Algés,instrutora de RPM e Trainer Manz ) do qual sou seu "discípulo" de aulas de RPM e desde o primeiro dia me deu uma enorme moral para esta formação e também me deu algum " background " nas aulas ao colocar me a seu lado no palco..aos dois...UM MUITO OBRIGADO.

Aos meus colegas de equipa ( e digo equipa pois fomos todos pelo HP Quinta da Fonte ) ...Obrigado pelo Excelente Fim de Semana e pela grande moral que todos tivemos nesta Excelente Formaçao. ( Pires,Nuno e Ana Diniz)

Radio Shak

E para já esta formado um trio para a futura "super equipa" do ciclismo Pro Tour....

FexpoMalveira ( 11 a 16 Agosto)

De 11 a 16 de Agosto por terras da Zona Oeste mais concretamente na Malveira,festa não vai faltar...E onde há festa por hábito há passeios de BTT.

Tanto eu como o Cláudio Paulinho vamos estar presente no passeio(na distância de 53km,mas podem também inscrever se na distância de 15km ou 35km...desengane se quem pensa que vamos para lá com o espírito de provas mas vamos sim,com o espírito de um dia de treino diferente.O João,da escola de BTT do S.U.Colarense também vai participar.

Para mais informações podem visitar www.fexpomalveira.com .... o cartaz promete em termos de eventos e espectáculos.

Até Já.

Diz o ditado que a seguir a Tempestade vem a Bonança

É mesmo .... no cimo do farol sou eu mesmo no meio de uma tempestade....!!!(no sentido figurado,claro está).

Mas é assim que a minha vai...nem na bike pego ... nem treino....

Quando é que acaba esta Tempestade pessoal e virá a bonança????

Será que os mais antigos , quando proferiam aqueles provérbios e ditados populares acertavam ou eram meras especulações??

Altimetria da I ª Maratona de Setubal

Deixo vos o gráfico de altimetria da Maratona de Setubal(na distância de 70km) com data a 9 de Agosto de 2009 na qual vou estar presente com a restante equipa do S.U.Colarense ( Claudio,Tiago e Miguel).

Vamos unicamente marcar presença como treino pois não é prova oficial do calendário da Taça de Portugal,mas como calculam,qualquer semelhança com a montanha russa é pura coincidência...:)

Até Já.

67º lugar na geral,27º Veterano "A"

Eis que regressamos da Taça de Portugal de Maratonas na Sertã...

Prova com 83 km e com uma fantástica temperatura de 37 º num belo dia soalheiro,com um acumulado de 2900m e com umas sombras para refrescar como podem ver na fotografia......(ok,vou me deixar de graciosismos...)

Que brutal empeno que os atletas de uma forma geral tiraram desta prova....

As subidas eram mesmo a subir quer seja em calçada ou em trilhos,as descidas era mesmo a descer(do género tira o bilhete e só para na ultima estação) e por fim pior que tudo isto só mesmo quando o percurso passava junto a lagoas e atravessávamos ribeiros em que a vontade era mesmo de largar as bicicletas e por mo nos a banhos,alias)nem precisávamos de trabalhar para o bronze pois esse até já o tínhamos apanhado,pois 5 horas de prova a torreira do sol é caso para dizer...mesmo sem os equipamentos vestidos parece q ainda estamos equipados.Qual bronzeado á camionista qual que????(sem desprimor algum para estes senhores mas sim uma forma de expressão utilizada pelo Tuga).

Como calculam ás 10.45h da manhã alinharam cerca de 220 atletas para mais uma prova da taça mas posso dizer vos que depois de desistências e desclassificações foram cerca de 100 atletas que ficaram de fora,.

Ainda assim pelo S.U.Colarense o Cláudio Paulinho(esse mesmo,o irmão do Sérgio Paulinho,atleta da Astana companheiro de Armstrong,Contador e demais)fez 57º lugar(a prova correu lhe mal) eu fiz o 67º lugar(também nao me correu da melhor maneira acusando cansaço,desidratação e caimbras,resultado de que uma semana não é o bastante para recuperar da prova de 12 Horas de Proença a Nova)o Miguel foi obrigado a abandonar ao passar o 4 posto de controle por erro do comissário(mas também tinha tido uma prova terrível) e por fim o Tiago que voltou agora a competir e que acusa ainda falta de treino também foi obrigado a desistir.

Assim desta forma há que esperar pela próxima prova....vamos participar na Maratona de Setúbal (9 de Agosto) unicamente para acumular treino e horas em cima das bikes e em Setembro voltaremos ás provas da taça de Portugal

Até Já.

Regresso de Proença a Nova...3º lugar !

É verdade...eis que regressado das 12 Horas BTT de Proença a Nova.

Resumidamente,deixo vos aqui em breves linhas o resultado da minha prestação.

Desta feita vou começar pelos agradecimentos(sabem que eu sou do contra,daí começar pelo fim)....

Desde já quero agradecer ao Mário Gamito e ao Rui não só pelas massagens que me deram como o EXCELENTE apoio durante toda a prova....a cada volta que passava lá estavam eles ( iam rodando pois eles estavam ali para massajar os atletas )com informações de tempos,como estavam a rolar os meus adversários,com os abastecimentos...foram incasáveis...OBRIGADO Mário e Rui!

Um obrigado ao meu treinador ciclismo Hélder Milheiras "aka" Migalhas.

Obrigado ao meu director desportivo Carlos Sousa ( Sport União Colarense ).

Obrigado á minha nutricionista Dra.Bárbara Abreu e ao meu PT Duarte Leandro "aka" Duda

Ainda nos agradecimentos....obrigado a todos(as) aqueles(as) que durante a viagem me ligaram ou enviaram sms....Obrigado.

Por fim mas não o ultimo,OBRIGADO Simão,Mina e Maria por terem aparecido na cerimónia de entrega de prémios.

Agora voltemos á prova....

Como sabem,por terras da Beira Baixa se há coisa que aquela "malta " sabe é receber as visitas e mais uma vez tanto a Horizontes Aventura(na pessoa do Paulo e da Sandra) e o município de Proença a Nova estiveram de braços abertos para todos os atletas e participantes que se deslocaram a Proença a Nova.

Quanto á organização da prova...o habitual que a Horizontes Aventura já nos habituou...Excelente.

Um circuito próximo dos 8km , duro q.b., e bastante técnico...e o tradicional calor que já é apanágio por terras da Beira Baixa

A prova correu me de feição tendo rodado sempre nos lugares da frente até por volta das 7 da manha , altura que parei para reabastecer de líquidos e sólidos e levar uma massagem dada pelo Mario Gamito.

Quando regressei a pista tinha sido passado para 7º lugar....altura em que tive de recuperar e voltar a pensar no meu objectivo...pódio.

Como é obvio quando queremos um objectivo , focamo nos nele e trabalhamos de modo a consegui lo ...confesso que em cima da "bike" eu tentava fazer o que me era possivel e impossivel mas valeu muito o apoio que tinha da parte do Mario e do Rui pois enquanto rolava para recuperar tempo e voltas a cada vez que passava na meta lá estavam os dois prontos para o abastecimento e mais umas palavras de incentivos e sempre com os tempos dos adversários.

E eis que ás 10 da manhã aquando cruzada a meta...é anunciado no speaker de prova que o 3º lugar na categoria a solo era de Paulo Vieira.

Foi duro,uma prova sempre com ritmos muito altos mas com uma enorme camaradagem entre atletas...Obrigado pelo apoio João Menezes e António Girão. 20 voltas dadas totalizando 156.4 km a uma média de velocidade de 13.98km em 12h05m.

Assim sendo só me resta ilustrar este "post"...

Campeonato Nacional XCO ( Cross Country )

Para aqueles que passam por cá o fim de semana e querem ver uma "derradeira" prova do calendário de BTT na modalidade de Cross Country rumem a Rio de Mouro e deliciem se com atletas que mais parecem é "andar de mota" quando é dado o "tiro" de partida....entre eles poderão ver a equipa de Cross Country do S.U.Colarense.

Percurso 12 Horas BTT Proença a Nova

Citando a Organização " Horizontes Aventura " :

Ao “bater” das 22 horas do dia 18 e durante as 12 horas seguintes os participantes terão um percurso de cerca de 8 km para percorrer.

O trajecto desta edição, seguindo a estratégia de aproximação ao público, terá algumas zonas espectáculo em terrenos por urbanizar na vila e será quase todo na periferia de Proença.

Esta edição conta ainda com outra novidade: a partida tipo Le Mans.

Ao tiro de partida os atletas terão que percorrer a pé uma determinada distancia até às bicicletas.

Para os mais atentos aos pormenores deixamos aqui o mapa provisório do percurso. As zonas espectáculo (amarelo) não estão ainda trilhadas mas circundadas. Aguardam autorizações por parte dos proprietários.

Até Já.

Faltava o Sedi

Na fotografia do post do grupo , da esquerda para a direita há uma "bike" sem atleta.....é mm o fotografo de ocasião,neste caso o senhor que se segue

www.sedi-lado-b.blogspot.com

Foi este "gajo" (que não tem outro nome ) que na segunda subida á torre deu me só 25 minutos de avanço...é amigo!!!

Grupo de "loucos" a 1993m de altitude.

O percurso....148kms!!

Eis o percurso da nossa voltinha para sábado...

12 Horas BTT Proença a Nova ( 18 e 19 Julho)

Eis que foi apresentado o mapa de percurso da próxima prova..as 12 Horas BTT de Proença a Nova com a organização da Horizontes Aventura.Citando a Organização:

" Ao "bater" das 22 Horas do dia 18 e durante as 12 horas seguintes os atletas terão um percurso de 8km para percorrer.

o trajecto desta edição , seguindo a estratégia de aproximação ao público , terá algumas zonas espectáculo em terrenos por urbanizar na vila e será quase todo na periferia de Proença a Nova.

Esta edição conta ainda com uma novidade : a partida tipo Les Mans.Ao tiro de partida os atletas terão que percorrer a pé uma determinada distância até as bicicletas.

Até Já.

( A dor é momentanea mas a glória é eterna)

Mais uma....

Trek...."No Commnets"

No Commnets ... simplesmente brutal!

Durante as 24 Horas BTT de Lisboa

Dia 3 e 4 de Julho de 2009

Eis o que me foi proposto a fazer com mais um grupo de tantos "loucos" mas desta feita que são da área de triatlo....a ver,parece me que serei o único a integrar o grupo que é do BTT......depois de sairmos da Covilhã , darmos a volta á serra da Estrela e quando já tivermos cerca de 110km feitos esta será a cereja no topo do bolo do nosso treino...subida de Vide á Torre(Serra da Estrela) com 32km sempre a subir e com uma inclinação dizem as más línguas de 19%.....em números são cerca de 2horas sempre a subir.

Tenham em atenção que visto ser um fim de semana épico os ditos"loucos" e "loucas"(sim,também vão estar presentes senhoras a pedalar)vão fazer este percurso sábado e domingo....há falta de uma loucura,nada melhor q repetir no dia seguinte !!!!

Até Já

"No pain...No gain"

A dor é momentânea ....a gloria é eterna.